dzień dobry

[...] skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10 - martwy ciąg klasyk 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-10 - wiosłowanie sztangą [...]

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

Dzień 31 --------------- Niedziela - nietreningowy Dzień 32 --------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x66 1x68 1x 72 1 x 74 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x [...]

Heh ja wczoraj zrobilem 6 dzien dzis będę jechał 7...Wydaje mi się ze wlasnie przez te 4-5 dni bylo masakrycznie a teraz mięśnie się chyba przyzwyczaiły i nie powiem ze nie bolą ale idzie mi coraz lepiej...no coz zobaczymy pod koniec treningu jak będzie a na razie zauważyłem że troche tłuszczyku mi ubylo.Polecam ten trening jest naprawde dobry no [...]

Drugi dzien jest dobry Wlasnie wtedy poczulem ze to ciwczenie cos daje. Podczas cwiczen pierwszego dnia i praktycznie przed wykonaniem a6w drugi raz nic nie czulem brzucha. No chyba ze go jakos napialem. Ale wlasnie w czasie drugoch cwiczen poczulem bol

ja tez dzisiaj zaczalem :) poniedzialek to taki dobry dzien i poczatek wrzesnia. tez musze wytrwac do konca bo jak nie to juz nic mi nie pomoze bo tyle razy sie odchudzalem ze mala glowa fotki nie dam teraz, ale jak zakoncze caly cykl to mysle ze tak fakt nie moglem robic kazdej seri od razu, musialem kilku sekundowe przerwy robic, do tego robie [...]

dziś poleciał drugi dzień szóstki fajno było skore na kregoslupie sobie przydarlem bo robilem cwiczonko na betonie pokrytym folią a wczesniej jeszcze lecza sie najadlem i patent nie byl to dobry a na koniec jak skonczylem i chcialem obejrzec moje obtarcia to jak do lustra sie tyle odwrocilem to wpadlem do wanny i sie za***..... w kran a jutro [...]

A dzisiaj ja chce zrobic 8 dzien ale juz mam dosc. Bardzo bardzo chce skonczyc, mam nadzieje ze mi sie uda. Trening jest na prawde dobry, ale bardzo meczacy !! Wiec jesli ktos mysli ze po kilku dniach wykonywania byle jak cwiczen zobaczy efekty - myli sie. Ale jesli ktos ma duzo samozaparcia i przylozy sie do tego to bedzie super. Ja po 7 dniach [...]

Ja dzisiaj pierwszy dzien i jestem pod wrazeniem. Bardzo dobry trening.

Ja dziś skończyłem 39 dzień. Trening jest dobry, ale 24 powt. w 25min to niemożliwe!! Efekty są, ale ja mam za dużo tłuszczu...

Witam.Nikt mnie tu nie zna-jestem nowy.Dzisiaj zrobiłem 20-sty dzień i muszę powiedzieć że z efektów jestem bardzo zadowolony mimo iż nie stosuje żadnej diety.Trening bardzo dobry-mam motywację więc skończę...Pozdrawiam

dzisiaj mam 30 dzien i musze powiedziec ze trening jest naprawde bardzo dobry. efekt bylo widac juz po kilku dniach :) btw. jezeli skoncze caly cykl tzn. 42 dni ... to co potem ... mozna dalej robic i zwiekszac co jakis czas liczbe powtorzen?? brachu co o tym sadzisz ?

zrobiłem dziś 13 dzień i jest spoko tylko pytanie, czy was też najbardziej bolą mięśnie po pierwszej serii? i czy ktoś zna jakieś dobre ćwicznia na dolne partie mięśni brzucha, czy A6W jest na tyle dobry, że rzeźbi cały brzuch?

[...] również dobre efekty (zdjęcie u góry, lepszego nie miałem), ale korzystałem z ławki skośnej oraz gryfu do wykonywania skrętów tułowia. Tamten trening zajmował mi ok 30-40 minut ciągłego ćwiczenia. Mam nadzieję że po tym treningu efekt będzie jeszcze lepszy, jak na razie 20 dzień zakończyłem. Pozdrawiam wszystkich łowców "kaloryferów"

No i dzisiaj robię 34 dzień:):)Jutro skok na 22 powtórzeń w każdej seri:):).Przyznam ,ze jest to bardzo dobry trening.Efekty są jakos takie mizerne ale jakby co to zacznę ćwiczyć od nowa.Ale nie mówię ,że efekty nie przyszły ,bo są może nie aż tak hiper duże ale są.Nie spodizewałem sie dużych efektów.Bardzo się ciesze ,ze w ogóle jakieś [...]

zaraz bede robil 36 dzien. powiem wam ze wrazenia z cwiczen zmieniaja sie. mialem takie dni kiedy strasznie sie pocilem tzn jak mialem 16,18 powtorzen w serii, teraz jak robie 20,22 to jakby mniej sie poce. Moze juz sie brzuch przyzwyczail? 22 powtorzenia zajmuja mi 26 minut, to chyba dobry czas.

[...] wyjechałem na wakacje i wiadomo..... oponka jednak zeszła widocznie tylko po 25 dniach.Więc jeśli ten trening bedzie wykonywany jak należy efekt MUROWANY. Własnie zaczołem go od nowa , aktualnie dzisiaj bedzie 3 dzień wiec idzie lekko bo brzuch przyzwyczjony do wisiłku. A jesli idzie o dolne partie to rozwijają sie przez wznisy nóg .... POZDRO

ja mam dzisiaj 10 dzien i widze dosyc wyrazne efekty, bardzo dobry trening :]

[...] II, nie wiem czy akurat na skośne jest b.dobry ale wiem że konkurencyjny dla A6W jest, jeśli chodzi o brzuch Reset2004 z tego co czytalem maksymalna przerwa może wynosić 1 dzień, więc chyba będzie lepiej jak zaczniesz od nowa. Oziczek robisz jedna serie, a potem od razu od nowa wszystkie ćwiczenia po kolei,chyba ze nie masz sil to 30-45 sekund [...]

Dzis 38 dzien jeszcze 4 potem tydzien przerwy i inny trening. Moze ktos ma jakis dobry??